ćwiczenie na drążku

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s ty robisz ten plan? jak tak to w barkach zmin te cwiczenie bo wyciskanie zza glowy jest [...]

Boisz sie pewnie bo ze wzgledu na twoja wage to kręgoslup masz na wierzchu… Zwis na drążku , zlaczone ugiete nogi i od pionu po pępek 15 powtorzen 3-4 serie 2 razy w tygodniu. Bądz w pozycji lezacej tez sie sprawdza to cwiczenie tylko ze w momencie podnoszenia nog rece ciagnij w strone stóp. Decyducjąc sie na zwykle brzuszki rozplanuk to na duzą [...]

[...] staż praktycznie zerowy a pakujesz zbędne ćwiczenia typu plecy-ściąganie drążka za głowy(podciąganie na drążku będzie lepsze) , barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (ćwiczenie kontuzjogenne) , triceps-ściąganie na maszynie liny w dół itd...Maszyny w twoim wypadku nie wchodzą w grę , wystarczy 1 zestaw w ktorym się znajda same [...]

Sorry, to nie jest temat o diecie. A co byscie powiedzieli na wrzucenie w środe podciągania na drążku podchwytem zamiast np wiosłowania sztangą w opadzie? Bo lubie to ćwiczenie, jest mi potrzebne i fajnie najszersze grzbietu pracują przy nim.

w treningu B brak Ci czegoś na uda. podrzut sztangielki to ćwiczenie dynamiczne. Bez odpowiedniego wytrenowania ruchu łatwo się w nim skontuzjujesz,zresztą ćwiczenia dynamiczne z reguły powinno się dawac na początek. co to jest "wciskanie sztangielki na bok"? wiosłowanie hantlą daj w max 3 seriach bo masz w tym samym dniu podciąganie na [...]

Wiadomo, że przy tkaim podciąganiu co seria zmieniałbym ręce podchwyt/nachwyt. Zastanawiałem się czy byłoby to dobre ćwiczenie dodatkowe-kończące trening na drążku, ponieważ zwykle nie mam już sił wykonać podciągnięcia nachwytem i nawet opuścić się ciężko, ale gdy jedna ręka pracuje nachwytem a druga wspomaga podchwytem i przeciażenie z połowy [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

Jestem piłkarzem. Gram na pozycji bramkarza. Treningi mam co drugi dzień po 1.5-2h. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w domu. Każde ćwiczenie w domu wygląda tak że robię 3 serie każdego ćwiczenia po 6 podciagnięć na drążku, po 16 brzuszków (takie że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano [...]

W A zrobiłbym mc 4 serie jako pierwsze a potem podciąganie na drazku 3 serie + reszta, ew. jako 2 cwiczenie ta swunica 2 serie. Wywal suwnice w B a jako pierwsze daj przysiady.

[...] zbudowani bo bazują na sile tych mięśni które są im potrzebne do różnych ewolucji podstawowe rzeczy w ich treningu to z pewnościę dynamiczne podciągnie sie na drążku(to ćwiczenie wykonywane na różne sposoby rozwija mięśnie:pleców, bicepsy, barki, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie zębate,skośne,proste brzucha no i jeszcze przedramie) A swoją [...]

W lezeniu na plecach pisz alfabet nogami. Male i duze litery. Nogi unos max. tak aby nie stracic naprezenia miesni brzucha. Rece moga byc za glowa lub wzdluz tulowia. Cwiczenie to powoduje, ze pracuja zarowno dolne jak i skosne miesnie brzucha. To samo mozna robic w zwicie na drazku Powodzenia/

Ku**a ładne z was cwaniaki Pakerzy z was pewnie okrótni ale gdybym sie zapytał kto ile razy sie podciąga na drązku czy ile robi pompek To gruuuubo by było... **uj wam w dup*** - tia jak ci nie zalezy na wygladzie to po co pytasz o cwiczenie rozwijajace miesnie??

[...] z hantlami - płasko hantlami a skos sztangą. mięśnie lubią zmiany :) na koniec niech zostaną te 3 serie butterfly albo na płasko 3 serię rozpiętek proponuje wywalić jedno ćwiczenie na triceps bo przy klatce i tak dostaje swoje - zrób 4x8 francuza, a potem na koniec 4x8 prostowań ale takim ciężarem żebyś nie poprawnie wykonał, ale nie mógł już [...]

[...] cuda widzialem na tym forum. Zdażało się, że ktoś chciał dodatkowe ćwiczenia, a potem okazywało się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to [...]

[...] to przypuszczam, że chodzi o wersję na barki. Siadasz na ławce bez oparcia chwytasz hantle chwytem neutralnym i wyciskasz siedząc proste klasyczne wyciskanie z chwytem neutralnym Podciąganie to jest podstawowa wersja podciągasz się na drążku podchwytem jednak chwyt jest nieco węższy niż szerokość barków znajdziesz to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń

podciaganie na drazku szerokim nachwytem, wioslowanie, podobnie tyl,o ze sztangielka w oparciu (nie wiem jak to opisac ale w atlasie jest na pewo wiec powinienes zajarzyc, no i marwy ciag ale nie wiem czy to jest cwiczenie dobre dla ciebie f*** popraw co trzeba

EIsbeY duzo by trzeba poprawiac ale zreszta ten plan sie nie nadaje dla kogos z 3!!!(slownie: trzy) miesiecznym stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz [...]

[...] uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i w weekend mecz więc nogi musza byc świeże.

[...] danego ćwiczenia. Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji [...]

tzn technikę oceniam na bdb. ale barki mogłem uszkodzić większymi ciężarami. słyszałem też że podciąganie na drążku szerokim nachwytem je uszkadza..a te ćwiczenie robiłem kilka razy dziennie nawet:)